Diet Sehat Untuk Menurunkan Berat Badan - Memulai program menurunkan berat badan dengan mengesampingkan pola diet yang benar justru akan beresiko buruk terhadap kesehatan. Seseorang yang berkeinginan menurunkan berat badan dalam jangka waktu yang cepat, umumnya akan merubah pola makannya secara drastis, mulai dengan memangkas asupan makanan dengan ekstrim, menghapus salah satu jadwal makan utama atau bahkan dengan tidak mengkonsumsi makanan sama sekali. Bila hal ini yang dilakukan, tubuh memang akan mengalami penurunan berat badan dengan cepat, namun disisi lain kesehatan pun akan menurun dan penyakit akan cepat menyerang karena tubuh tidak memiliki cukup daya tahan untuk menangkal virus dan bakteri.
Berikut ini adalah beberapa dampak buruk dengan melakukan diet cepat tanpa memperhatian pola makan yang benar, antara lain adalah :
- Tubuh menjadi lemas dan cepat merasa lelah. Ini terjadi karena konsumsi makanan yang dikurangi secara drastis atau bahkan berhenti makan sama sekali. Akibatnya tubuh kekurangan kalori sehingga otomatis badan menjadi tidak bertenaga, produktivitas pun akan menurun.
- Tubuh kekurangan nutrisi. Melakukan diet secara ekstrim dapat menyebabkan tubuh secara perlahan-lahan kekurangan zat gizi seperti karbohidrat, protein, vitamin, mineral dan lemak. Padahal keberadaan zat gizi ini sangat penting dalam menjaga agar organ-organ tubuh tetap berfungsi dengan baik.
- Rusaknya jaringan otot. Diet ekstrim dengan tujuan menurunkan berat badan dengan cepat pada akhirnya tidak akan dapat membakar lemak yang menumpuk tetapi justru membakar otot-otot tubuh sehingga jaringan otot menjadi cepat rusak.
- Berat badan cepat naik kembali. Diet ekstrim tidak memberi kesempatan untuk melatih tubuh membakar kalori dalam jumlah yang banyak. Sedangkan untuk mencapai hasil yang maksimal dan bertahan lama diperlukan perubahan gaya hidup secara bertahap, berkelanjutan dan menyeluruh mulai dari pengaturan pola makan sampai olahraga. Diet ekstrim pada akhirnya akan membuat berat badan cepat naik kembali karena makanan yang dikonsumsi tidak terbakar secara maksimal.
- Menyebabkan penyakit serius dan gangguan tubuh yang lain. Diet ekstrim yang dilakukan secara terus menerus beresiko mendatangkan penyakit seperti batu empedu, ketidakseimbangan elektrolit sampai dehidrasi. Efek samping lainnya adalah rambut menjadi lebih mudah rontok, sakit kepala, konstipasi dan haid menjadi tidak lancar.
Pada intinya, diet yang sehat untuk menurunkan berat badan adalah dengan tetap memperhatikan pola makan yang benar, termasuk dalam memilih jenis makanan yang dikonsumsi dan jumlah kecukupannya yang diperlukan oleh tubuh. Diet sehat adalah ketika semua nutrisi yang dibutuhkan bisa terpenuhi secara baik. Salah satu kunci keberhasilan dari program diet yang akan dijalankan adalah dengan menjaga pola makan yang baik dan terjadwal. Tidak hanya itu, agar diet menjadi lebih efektif harus diperhatikan juga keseimbangan nilai gizinya. Yang harus diperhatikan dalam menjalankan diet menurunkan berat badan adalah menghindari makanan dengan kalori dan lemak yang tinggi, serta menggantinya dengan makanan tinggi serat alami, dan makanan sumber protein nabati seperti sayuran, buah buahan dan kacang-kacangan. Serat yang terkandung dalam makanan membutuhkan waktu yang cukup lama untuk dapat dicerna di lambung, ini berfungsi memberikan rasa kenyang yang lebih lama. Selain itu makanan berserat juga memperlambat konsentrasi insulin. Kadar serum insulin yang tinggi dalam darah merupakan salah satu faktor pemicu rasa lapar, itulah mengapa agar tidak cepat merasa lapar tubuh memerlukan serat bila sedang menjalankan program diet.
Point-point penting dalam menjalankan diet yang sehat :
- Tentukan target setiap minggunya. Target sederhana dan terlihat sepele justru akan membuat program diet berjalan sukese jiga dilakukan dengan disiplin. Misalnya jika anda terbiasa setiap hari minum air teh dengan menambahkan gula, maka buatlah target untuk tidak mengkonsumsi air teh manis dalam seminggu.
- Pilih makanan yang diolah dengan cara tertentu. Makanan yang diolah dengan cara dikukus atau direbus dinilai lebih baik jika dibandingkan dengan makanan yang diolah dengan cara digoreng. Makanan yang digoreng dalam minyak panas mengandung kalori dan lemak jenuh yang tinggi selain itu kandungan nilai gizinya pun cenderung akan banyak berkurang.
- Batasi konsumsi makanan kemasan dan juga makanan cepat saji karena makanan jenis ini mengandung banyak kalori, penyedap rasa, pengawet dan garam
- Atur ulang porsi piring makan anda. Jika biasanya porsi karbohidrat (nasi) lebih banyak, maka mulai saat ini penuhi sepertiga bahan makanan dengan protein tanpa lemak, ikan atau daging berasal dari unggas. Perbanyak porsi buah-buahan, sayur-sayuran dan kacang-kacangan. Pilih jenis karbohidrat kompleks seperti nasi merah dan kentang.
- Mulai menjalankan kebiasaan-kebiasaan baik antara lain seperti makan teratur dalam sehari, memperbanyak konsumsi air mineral, biasakan mengunyah makanan sampai benar-benar halus, menghindari stress dengan cukup beristirahat, menghindari merokok dan mabuk-mabukan, rutin berolahraga dan menghindari menyetok camilan dengan kalori tinggi di kulkas rumah.
Dan berikut adalah contoh sederhana diet sehat untuk menurunkan berat badan yang dapat dipraktekan sehari-hari. Dalam perlaksaannya bisa diatur sedemikian rupa agar tidak cepat merasa bosan dalam menjalankannya.
Diet Sehat Pagi Hari. Ketika terbangun dari tidur sangat disarankan untuk langsung mengkonsumsi segelas air mineral. Setelah itu bisa dilanjutkan dengan minum juice sehat atau air hangat yang telah ditambahkan perasan jeruk lemon dan madu. Untuk sarapannya, bisa dengan konsumsi roti gandum dengan telor mata sapi.
Diet Sehat Sore Hari. Waktu coffe break yang biasanya diisi dengan secangkir kopi dan sepotong kue brownies sebaiknya diganti dengan secangkir teh hijau yang kaya kandungan antioksidan dan semangkuk kecil potongan buah apel, semangka, melon atau pepaya. Sore harinya bisa makan nasi dengan porsi yang "cukup", hindari pemilihan lauk pauk yang kandungan lemaknya tinggi.
Diet Sehat Malam Hari. Tidak perlu memaksakan diri menghindari makan malam, asal pandai mengaturnya kita tak perlu kelaparan pada saat menjelang tidur. Pilih makanan yang tidak terlalu berat, tidak terlalu manis dan asin. Pilihlah buah-buahan karena bagus untuk pencernaan.
Demikian sedikit gambaran mengenai diet sehat untuk menurunkan berat badan. Tetaplah berfikiran positif jangan terlalu khawatir dan menjadikan program diet sebagai beban, karena justru hal itu akan membuat program diet menjadi gagal. Tak perlu sering sering melirik timbangan badan, dan menghitung setiap perubahan yang terjadi. Nikmati program diet dengan enjoy, fokus pada perubahan prilaku yang lebih sehat dan tentu saja disiplin dalam menjalaninya, maka hasilnya tidak akan menghianati anda. Selamat mencoba.....!!
Untuk konsultasi dan pemesanan produk pelangsing silahkan menghubungi kontak berikut :
SMS / WA : 0877 280 555 80
BBM : 7A3 FE523
Toko kami beralamat di : Jln KH Ahmad Dahlan No 85 Ciamis-Jawa Barat
